Депрессии


Зимняя депрессия

После того как прошла осенняя депрессия наступает зимняя депрессия. К признакам зимней депрессии можно отнести чувство грусти или подавленности в течение зимних месяцев. Страдающие этим расстройством хотят больше спать, больше есть, уходят в себя и в целом ощущают нехватку энергии в течение зимы.

Увеличение веса, по причине повышенной тяги к еде, также является сопутствующим признаком зимней депрессии.

Если у человека эти признаки ежегодно возникают в течение двух или более лет в одно и то же время, зимняя депрессия - это диагноз.

Как говорят специалисты, свет, играет здесь главную роль. Нам нужен солнечный свет, поскольку он посылает сообщения для определенной части мозга - Гипоталамуса – который в свою очередь посылает сигнал шишковидной железе, для производства мелатонина. Мелатонин ответственен за регулирование нашей стадии сна. В темноте организм производит мелатонин, в то время как солнечный свет сдерживает его производство.

Как помочь себе не прибегая к помощи специалиста?
К примеру, несмотря на холодную погоду, люди по-прежнему должны проводить достаточно времени на открытом воздухе. Даже если мы укутаны слоями одежды, мы все еще будем получать солнечный свет, в котором так нуждаемся.

Приведение продолжительности сна как можно ближе к нормальному - также является хорошей идеей. Даже мысли в мрачные дни могут заставить нас испытывать желание спать больше, сопротивляйтесь подобному желанию.

Другие рекомендации включают:
Сделайте ваш дом более солнечным и ярким, открыв шторы и добавив фонарей.
Физические упражнения смогут уменьшить стресс и беспокойство, которые могут ухудшить симптомы зимней депрессии. Общее настроение также улучшится, если вы находитесь в хорошей физической форме.

<< назад