7 фактов об ускорении метаболизма, которые помогут вам управлять своим телом | | "ЖФ" - женский форум
Кулинария

7 фактов об ускорении метаболизма, которые помогут вам управлять своим телом

Утверждение 3. Метаболизм можно ускорить при помощи питания

Если говорить о пищевых факторах, ускорить метаболизм поможет дробное питание. Но работает это правило только при учете адекватного количества калорий и определенного качества пищи (минимум легких углеводов, полноценное количество белка и жиров).

Дело в том, что существует такое понятие, как неспецифическое термодинамическое действие пищи, суть которого заключается в том, что после употребления определенных продуктов активируются обменные процессы. Таким свойством обладает белковая пища. Этим объясняется эффективность белковых диет на фоне снижения количества легких углеводов. Основной метаболизм можно ускорить, если придерживаться кетогенной диеты. Но повторюсь, все вышеперечисленные способы не будут работать в том случае, если человек перебирает с калориями.

Редкие приемы пищи и сильно заниженная калорийность рациона могут замедлить обмен веществ. Было отмечено, что у людей, сидящих на низкокалорийном рационе, снижается температура тела, снижается тиреоидный статус (уменьшается синтез гормонов щитовидной железы). Все это свидетельствует о снижении скорости метаболизма. Именно поэтому если долго находиться на гипокалорийном рационе и потом вновь начать питаться обильно, выдерживая при этом норму по калоражу, то можно столкнуться с приростом веса. Связано это перестройкой метаболизма.

Утверждение 4. Недостаток сна влияет на обмен веществ

Недостаток сна – гарантированный, быстрый и эффективный способ снижения скорости обменных процессов. Он может разрушить сразу несколько механизмов, отвечающих за нормальное функционирование организма, в результате чего скорость метаболизма снижается. Кроме того, недосып нарушает выработку гормонов, отвечающих за контроль аппетита – грелина и лептина, потому будьте готовы к приступам голода в течение дня.

Источник

Показать больше

Статьи по теме

Back to top button