Проблемы со сном возникают по разным причинам. Мы расскажем о том, что сделать, дабы все семейство отлично выспалось ночью, а утром чувствовало себя полным сил.
Твой муж уже пьет третью чашку кофе, хотя еще нет и 8-ми. Сын-подросток медитирует с закрытыми глазами, пытаясь хоть на пару секунд продлить сладкий сон. И сама чувствуешь себя настолько уставшей, что с трудом передвигаешься. Знакомая картина? Если да, значит в твоей семье однозначно существуют проблемы со сном. Исследования, проведенные европейскими учеными, выявили, что только один человек из трех нормально спит на протяжении месяца. И почти 16% пожилых людей отдыхают меньше, чем 6 часов за ночь — данные Национальной организации сна (США). Этот показатель уж точно не дотягивает до положенных 7-8 часов — именно столько нам нужно для того, чтобы избежать ожирения, высокого артериального давления и других вопросов со здоровьем. Для устранения проблем, связанных с недосыпанием, ученые предлагают индивидуальное решение каждому члену семьи.
Проблемы со сном у детей
Искусственный свет от компьютера и телевизора дает мозгу сигнал о том, что сейчас не время для сновидений. А все потому, что организм принимает такое освещение за дневное, тем самым препятствуя выработке гормона мелатонина, который, собственно, и отвечает за сон. Не лучший спутник вечернему отдыху и телефон. Ученые из города Форт-Уэйн штата Индиана определили, что разговоры по беспроводному аппарату перед сном вызывают снижение его глубокой фазы на 13%, а это именно тот период, во время которого организм человека больше всего восстанавливается.
Поэтому:
-
Установи «комендантский час» для техники.
Запрети своему чаду включать телевизор или компьютер по крайней мере за час до сна. -
Уменьши освещение.
Убавь интенсивность света в детской комнате за полчаса до ночного отдыха, чтобы мелатонин постепенно начинал свою работу. Или поставь в комнате лампы в 60 Вт и менее. -
Готовьтесь с вечера.
Для подростков, чьи биологические часы настроены на более поздний цикл, утренний подъем часто становится настоящим подвигом. Если это твой вариант, тогда приучи ребенка выполнять домашнее задание и готовить одежду вечером. Так он сможет утром подольше поспать.
Проблемы со сном у женщин
«Нервы, стресс, беспокойство и другие изматывающие состояния заставляют твое тело вырабатывать адреналин — гормон, который активизирует повышенное внимание, — сообщает специалист по сну Джойс Вальсбен, доцент медицины в Нью-Йоркском университете. — Замечено, что стресс вызывает больше проблем со сном именно у женщин, чем у мужчин. Собственно поэтому 90% пациентов — представительницы прекрасной половины человечества».
Попробуй воспользоваться этими тремя советами, чтобы избавиться от беспокойства и полноценно отдохнуть:
-
Прими душ перед сном.
Знай: теплая вода действует расслабляюще. Плюс температура тела после этой процедуры снижается, тем самым имитируя физиологические изменения, которые происходят в организме поздно вечером. -
Гони беспокойство прочь.
«В течение дня записывай свои проблемы и то, как ты собираешься их решить», — советует Д. Вальсбен. Например, если нервничаешь по поводу неуплаченных счетов, то напиши, что внимательно разберешь их и составишь график платежей, которые не можешь оплатить немедленно. -
Введи упражнения в привычку.
Заставляя свое сердце ускорять работу хотя бы на 20 минут в день при помощи ходьбы, уборки в доме или работы в саду, ты снизишь уровень беспокойства на 40%.
Проблемы со сном у мужчин
«К 45 годам большая часть мужчин начинает храпеть, -рассказывает Майкл Торпи, директор Центра по нарушениям сна в Нью-Йорке. — Шум, который они издают, может на самом деле разбудить и их самих. Или не дает им погрузиться в фазу глубокого сна, которая лучше всего восстанавливает организм».
Чтобы остановить какофонию:
-
Измерь его шею.
Специалист по сну Чарли Бай из Кливлендской клиники в Огайо утверждает, что полная шея увеличивает склонность человека к храпу. Если она в обхвате больше, чем 43 см, то это может свидетельствовать о лишнем весе, который оказывает давление на дыхательные пути и ведет к громовым раскатам. Поэтому срочно посади мужа на диету и отправь в тренажерный зал. -
Контролируй количество спиртного на ужин.
Если супруг любит вечером пропустить рюмочку, проследи, чтобы она была выпита часа за три до сна. Алкоголь расслабляет мышцы гортани, тем самым вызывая храп. -
Помоги ему.
Если он уже перепробовал все, но по-прежнему чувствует себя утром уставшим, отошли его к врачу, чтобы выяснить, нет ли у мужа апноэ. Это заболевание, при котором дыхание останавливается на несколько секунд во время храпа. Такое нарушение приводит к тому, что организм недостаточно снабжается кислородом во время сна и тем самым увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний, повышенного давления и проблем с эрекцией. -
Не прогоняй его на диван.
Да, это заманчивая идея, но даже если у него сильный храп, все же постарайся спать рядом (можешь попробовать использовать наушники или специальное устройство против этих громких звуков). Ученые Университета Раш (США) заметили, что мужчина больше следит за собой и принимает назначенное врачом лечение, если женщина спит рядом.
Проблемы со сном у пожилых людей
Когда мы становимся старше, изменения гормонального фона приводят к тому, что у нас перестраиваются внутренние биологические часы и возникают проблемы со сном. Из-за этого пожилые люди могут очень рано засыпать вечером, а затем просыпаться в 3 или 4 часа ночи и потом опять дремать следующим днем больше, чем нужно. Получается замкнутый круг: когда наступает время для сна, они недостаточно устают и мучаются бессонницей.
Помоги им войти в график:
-
Подари будильник.
Твои родители должны отдыхать ночью как минимум 8 часов, поэтому чтобы дневной сон не затянулся, подскажи им настроить будильник таким образом, чтобы поспать удалось не больше, чем 20-30 мин. -
Научи правильно питаться.
Недавние исследования подтвердили, что калорийная тяжелая пища может нарушить биологический ритм и человек будет всю ночь ворочаться. -
Вкрути лампы поярче.
В отличие от подростков, люди пожилого возраста, возможно, извлекают выгоду из яркого вечернего освещения — оно помогает им не заснуть слишком рано. Поэтому купи родителям лампы дневного света.
Выбор качественной кровати оказывает влияние на то, как крепко вы спите. Интернет-магазин mebelshop.com предлагает большой каталог доступных кроватей с доставкой на дом.
Loading ...