Эта диета предлагает комплексный подход к процессу похудения, в котором за основу берутся тип телосложения и физические нагрузки (15-30 минут в день).
Диета без вреда — Суть диеты
Нормальным считается снижение веса на 1-2 кг за 1-1,5 месяца. Чтобы достичь этого:
- Ешь каждые 4-5 часов скромными порциями. Ужинай до 6-7 вечера;
- Сократи до минимума легкоусвояемые углеводы: сахар, сладости, мучное.
- Жирное и жареное мясо замени запеченным в фольге или вареным;
- Постепенно уменьшай поступление жиров.
Ешь меньше сладкого йогурта и твердого сыра (его совмещай с кислыми фруктами); - Из белков ограничь разве что свинину. Другие виды мяса, яйца, рыбу, птицу ешь с овощами. Кашу сочетай с мясом или рыбой, картофель и макароны ешь с сыром и овощами в первой половине дня;
- Пей зеленый чай -3-4 чашки в день. Он положительно влияет на обмен жиров. А от кофе лучше отказаться;
- Обеспечь достаточно витаминов и минералов. Ешь все группы продуктов (белки, жиры, углеводы). И пусть суточная корийность рациона будет не менее 1000.
- Майонез исключи, сливочное масло и сало добавляй по усмотрению.
- Йогурт лучше покупать без сахара и самой регулировать содержание углеводов в нем (к примеру, добавлением меда, варенья, фруктов).
- Рацион должен быть разнообразным. Разделять во времени разные виды продуктов необязательно. Мясо, рыбу, каши и овощи можно свободно совмещать.
- Картофель лучше есть в отварном виде и в первой половине дня, а макароны можно и вечером — но без сыра. Это связано с их низким, в отличие от картофеля, гликемическим индексом.
- От растворимого кофе действительно лучше отказаться, ограничивать же выбор чая зеленым — отнюдь не оправданное действие. Черный и травяной тоже заслуживают твоего внимания.
Мнение эксперта
Ориентироваться только лишь на тип телосложения не стоит. Чтобы подобрать «свой» рацион, нужно учитывать намного больше показателей. Также индивидуален и подбор физических нагрузок. Безусловно, снижение веса должно быть постепенным. Но темпы у каждого свои. И зависят они от исходной массы тела, возраста, состояния здоровья.
Плюсы
- Едим до 7 вечера, ограничиваем количество углеводов, «по-здоровому» готовим мясо.
- Получаем нужное количество витаминов и минералов, полноценно питаемся.
Не отказываемся даже от сладкого. - Слушаем организм: если диета не приносит радости, значит она не подходит.
На сайте slimblog.ru вы найдете много полезной информации о фитнесе и похудении, а так же о том, какие существуют диеты, и как их эффективно использовать.
Loading ...