Облако меток
Я двигаюсь по 40 минут каждый день, отводя ребенка в школу и из школы, но не теряю вес. Почему?
Вы обнаружите, что, отказавшись от еженедельных пятидневных прогулок и не меняя свои привычки в питании, будете медленно набирать вес, а это доказывает тот факт, что ходьба влияет на ваш вес, но не так, как вам хочется. Когда мы обсуждаем, как можно сбросить вес с помощью физической активности, я говорю о новых упражнениях, дополнительно к тем, что вы обычно делаете. В настоящее время вы достаточно двигаетесь чтобы поддерживать имеющийся вес а чтобы сбросить его, необходимо увеличить количество активности и/ или несколько снизить потребление калорий.
Даже если вы недавно начали отводить ребенка в школу, и это, таким образом, является для вас новой двигательной активностью, возможно, вы сжигаете недостаточно калорий, чтобь достичь чего-либо помимо очень медленной потери веса. Это звучит странно, поэтому требуется объяснение.
Я полагаю, что ваш ребенок довольно мал (если его или ее надо провожать в школу), и таким образом, сама делая то же самое много лет, я знаю, что вы, скорее всего, идете медленным шагом вместо того, чтобы совершать быструю прогулку. В этом случае вы за 40 минут сжигаете меньше калорий, чем если бы шли в одиночестве или со взрослым. Вы идете по 10 минут в каждую сторону 4 раза в день.
Простая 10-минутная прогулка возле вашего дома с ребенком может составить около 400м, возможно, немного больше. Это означает, что вы проходите около 1,6 км в день, или 6 км в неделю. Исследования показывают, что вы сжигаете около 100 ккал на каждые 1,6 км пути (идете ли вы медленно, быстро или даже бежите). Поэтому вы сжигаете только 500 ккал в неделю во время таких прогулок. Даже если это новое упражнение, это даст потерю в весе лишь в 450 г каждые 7 недель. Если вы пройдете быстрее тот путь, когда вы без ребенка, это не поможет сжечь больше калорий; как мы видели, вы проходите только 400 м, и не важно, с какой скоростью вы идете. Вам следует найти более длинный путь до дома и таким способом сжигать больше калорий. Идя одна, вы смогли бы покрыть около 4-4,8 км за 40 минут, сжигая почти в 3 раза больше калорий, чем во время прогулки с ребенком, и теряли бы почти 200 г в неделю. Даже если дополнительная прогулка невозможна, не отчаивайтесь и не бросайте ваши ежедневные прогулки — они приносят пользу для здоровья, хотя потеря веса не очевидна.
Loading ...