Не все витамины одинаково необходимы для кожи. Но некоторые из них обязательно должны быть включены в ежедневный рацион, чтобы ваша кожа выглядела молодой, красивой и гладкой. В основном, это те витамины и питательные вещества, которые являются аниоксидантами и нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие кожу и вызывающие ее старение. К ним относятся: витамин А, витамин Е, витамин С и омега-3 жирные аминокислоты. Кроме того, необходимо снизить ежедневное потребление кофеина и алкоголя и не забывать увлажнять кожу изнутри, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет коже оставаться эластичной.
Витамины для кожи -Витамин А
Витамин А помогает восстановлению и заживлению тканей, уменьшает выработку кожного сала и предотвращает возникновение акне, являясь в то же время отличным антиоксидантом.
Витамин А содержится в следующих продуктах:
Фрукты
Дыни, арбузы, персики, апельсины, киви и ежевика.
Овощи
Сладкий картофель, листовая капуста, морковь, шпинат, авокадо, брокколи, горох, спаржа, зеленый перец, помидоры.
Значительно количество витамина А находится в орехах: фисташках, каштанах, тыквенных семечках, орехах пекан, кедровых орехах, семечках, фундуке и миндале.
Рекомендуемая дневная доза витамина А для взрослых 5000 МЕ. Если вы беремены или пытаетесь забеременеть, очень важно не превышать этой дозы, поскольку повышенное содержание витамина А увеличивает риск врожденных дефектов плода.
Витамины для кожи -Витамин Е
Витамин Е добавляют в лосьоны, кремы и другие продукты по уходу за кожей из-за его антивозрастного эффекта. Он помогает коже выглядеть моложе, уменьшая появление пятен и морщин. Кроме того, свободные радикалы существенно способствуют старению кожи, поэтому антиоксидантная активность витамина Е является весьма ценной для проблемной кожи.
Витамин Е защищает от солнечных ожогов и УФ-лучей, а также используется в лечении и профилактике таких заболеваний, как псориаз, эритема и рак кожи. Витамин Е способствует хорошей циркуляции крови и предотвращает образование тромбов, особенно у людей, страдающих диабетом. Обладает противовоспалительным эффектом.
Витамин Е содержится в следующих продуктах:
Растительные масла. Кукурузы, рапса, подсолнечника, кунжута, хлопковое, арахисовое, пальмовое масло.
Орехи. миндаль, грецкие орехи, арахис, фисташки и фундук.
Бобовые, масляничные и зерновые культуры. Кукуруза, чечевица, пшеница, рис, бобы, горох, ячмень и овес.
Масло ростков пшеницы. Вытяжка из зародышей пшеницы, масло зародышей пшеницы используется в качестве добавки витамина Е. Такая вытяжка содержит хорошее сочетание токоферолов плюс токотриенолы.
Витамины для кожи -Витамин C
Витамин С действует, как антиоксидант и считается жизненно-важным витамином для быстрого заживления ран, так как помогает в стабилизации коллагена. Эффективен для предотвращения ломкости сосудов, а при местном применении уменьшает морщины.
Поскольку витамин С не вырабатывается нашим организмом, мы должны ежедневно получать его через продукты питания. Рекомендуемая суточная доза витамина С -до 200 мг.
Большинство из нас считают цитрусовые лучшим источником витамина С. Вы можете получить 60 мг витамина С в день, всего лишь выпивая примерно 3/4 чашки апельсинового сока. Хотя цитрусовые и в самом деле являются отличным источником витамина С, другие не столь очевидные продукты также содержат его.
Витамин С содержится в следующих продуктах:
Ешьте больше брокколи. 100 г брокколи содержат около 45 мг витамина С.
Добавьте кусочек помидора на бутерброд. Маленький помидор подарит вам 25 мг витамина С.
Нарежьте папайю или манго на десерт. Половинка средней папайи или манго обеспечивает нас 95 мг витамина С. Или можете заменить их на киви.
Не отказывайтесь от перца. Красный, желтый и оранжевый перцы содержат примерно в два раза больше витамина С, чем зеленый перец.
Трудно поверить, но в картофеле тоже содержится витамин С! Небольшой печеный картофель даст вам 25 мг витамина.
Loading ...