Изометрика — это статическая форма тренировки мускулов — обычно мускул напрягается и удерживается в таком состоянии несколько секунд перед расслаблением. Если делать упражнение регулярно, то это поможет вам иметь хороший тонус, подобно тонизирующей программе на полу, но такие занятия не направлены в основном на сжигание...

Установи скамью под углом примерно 30-40 градусов. (Если ты новичок — ограничься для начала 10 градусами), сядь на край и заведи ступни под опорный валик. Опрокинься на скамью навзничь. Руки скрести на груди. Если хочешь увеличить нагрузку, заложи руки за голову. Только не подталкивай голову руками. Сделай вдох, задержи дыхание, статически...

Любое аэробное упражнение, которое разрабатывает одну из основных групп мускулов, поможет нарастить мускулы в задействованной группе. Например, бег, езда на велосипеде, степ-аэробика помогут развить мускулы ног. Всевозможные прыжки и подскакивания (в том числе на батуте) также очень полезны для наращивания мускулов ног. Плавание...

Обычно считается, что если вы в хорошей физической форме, то вы лучше можете сопротивляться болезням, потому что ваша иммунная система также в хорошей форме. Многочисленные исследования подтвердили, что у вас также ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, артрита и меньше других проблем со здоровьем. Некоторые...

Во время упражнений вы можете использовать как углеводы (сохраняемые в организме как гликоген), так и жир в качестве топлива. На ранних стадиях сеанса упражнений сжигается больше углеводов, чем жира (особенно при упражнениях высокой интенсивности, когда углеводы являются предпочтительным топливом для организма), но если сеанс...

Максимальный уровень сердечного ритма — это наибольшая частота, с которой должно биться ваше сердце. Стандартный способ вычисления этого показателя — отнять ваш возраст от 220. Ваша тренировочная зона соответствует частоте пульса, при которой вы получите максимальную отдачу от аэробных упражнений. Большинство экспертов...

Любая тренировка по сути — стресс для организма. Если ничего не есть в течение двух часов после занятий, то организм сожжет немного жира, но мышцам упражнения пользы не принесут. В течение 20 минут после тренировки в организме открывается так называемое анаболическое окно для потребления белков и углеводов. Все, что ты съешь в...

См. предыдущий вопрос, так как «тонус» равнозначен силе. Хороший тонус организма возникает тогда, когда вы разрабатываете мускулы. Аэробные упражнения могут помочь вашему телу приобрести подтянутый вид сжигая калории и помогая избавляться от жира ( слой жира не позволит увидеть даже тренированные мускулы), а также укрепят...

Упражнения не увеличивают аппетит автоматически, по крайней мере не в короткий период. На самом деле есть хорошее свидетельство, показывающее, что если вы проголодались после работы, то это или время [...]

Вам необходима регулярная аэробная активность, чтобы сжигать калории и поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, регулярные упражнения на преодоление сопротивления (силовые), которые тонизируют ваше тело, поддерживают мышечную ткань (мускулы) или даже наращивают ее, помогают стимулировать уровень метаболизма...